木更津でやさしいストレッチが習えるジム｜ 体が硬い…から始めるストレッチ習慣
「昔はもう少し柔らかかったのに…」そんな想いを、ストレッチで現実に変えてみませんか？
TEC BODYのストレッチは、年齢を重ねた方や体が硬い方でも安心して取り組めるやさしいメニュー。
憧れの“開脚”や“前屈で手が床に届く”柔らかい体づくりを、プロのトレーナーがマンツーマンでサポートします。
木更津駅から徒歩30秒、完全個室で人目を気にせず自分のペースで始められるのも人気の理由です。
開脚ができるようになりたいあなたへ
痛みを我慢したり、勢いをつけてグイグイ押すストレッチは逆効果。
TEC BODYでは、関節や筋肉にやさしいアプローチで、柔軟性を高める安全なプログラムを提供しています。
「気持ちいい」と感じながら、正しいフォームで続けることが、柔らかい体への近道です。
50代からでも遅くない！ストレッチで変わる体の柔軟性
年齢とともに筋肉や関節が硬くなるのは自然なことですが、だからといって「もう遅い」とあきらめる必要はありません。
日々少しずつストレッチを続けることで、体は確実に変わっていきます。
実際に、肩や腰の張りが和らぎ、普段の動きが楽になると感じる方も多く、関節の可動域が広がることで転倒やケガのリスクも軽減されていきます。
さらに、筋肉や関節を動かすことで血流が促進され、疲労回復や代謝アップにもつながるのがストレッチの大きな魅力。
緊張がほぐれ、リラックスできる時間にもなるため、睡眠の質が向上したという声も聞かれます。
柔軟性を保つことは、50代・60代以降も趣味や旅行・推し活など、人生をアクティブに楽しむ土台づくりになります。
無理な開脚ストレッチは逆効果？安全な伸ばし方とは
YouTubeなどで紹介されている開脚ストレッチに挑戦したくなる方も多いですが、柔軟性が不十分な状態でいきなり開脚するのは非常に危険です。
筋肉に過剰な負荷がかかると、筋繊維の断裂（肉離れ）などのケガを引き起こす可能性もあり、かえって体を痛めてしまうことも。
だからこそ、トレーナーの指導のもとで正しい姿勢とタイミングで、段階的に体を伸ばすことが大切です。
安全なストレッチは、筋肉を傷めることなく柔軟性を高め、日常の動きをスムーズにしてくれます。
「硬いからこそ始めるべき」ストレッチ。無理なく体をほぐしていけば、誰でも確実に柔らかさを取り戻すことができます。
TEC BODYのストレッチはここが違う
TEC BODYでは、ご希望の方にヨガマット1枚で簡単にできる一人用ストレッチ方法をお伝えしています。
便秘解消やむくみ・冷えなどの改善にも有効ですので毎日のお風呂上がりの習慣にしましょう。
自分で効かせる部位や反応を実感できるよう隣で同じストレッチを見本として実演しながら、効果が感じられる部位やストレッチ中の感覚について丁寧にお伝えしています。
運動初心者・中高年女性にやさしい理由
一人ひとりの体の状態を確認しながら、安全に配慮したストレッチを提供しています。
年齢を重ねて関節や筋肉に不安がある方でも、「どこまで伸ばしてよいか」「どう動けばラクか」を専門家が丁寧に見極めてくれるので安心です。
肩こりや腰の張り、股関節の硬さなど、日常で感じやすい不調にも対応。柔軟性を高めるだけでなく、健康維持や疲労軽減にもつながるケアを目指します。
怪我なく安心のマンツーマン指導
いきなり難しいポーズや痛いストレッチをする必要はありません。
TEC BODYでは、今の体の状態に合わせて少しずつ無理なく進める「段階的なストレッチ」を行います。
「若い頃のようには動けない…」という不安がある方にも、「これならできそう」と思える簡単な動きからスタート。年齢や柔軟性に合わせて、続けやすさを重視したプログラムをご提案します。
「体が軽くなった」「歩くのがラクになった」といった嬉しい変化も、きっと実感していただけます。
お悩み別に選べる部位別ストレッチ
自宅でのストレッチでありがちな間違いや、YouTubeを見てもうまくいかない、余計に痛くなってしまったということを避けるために正しく安全な方法をパーソナルトレーナーから習うことはとても大切です。
硬い体でも大丈夫｜腰痛改善ストレッチ
長時間座っていたり、朝起きたときに腰が重だるく感じる…そんなお悩みはありませんか？
このストレッチは、仰向けに寝たまま、両膝を胸にゆっくり引き寄せていく動きで、腰回りの筋肉を無理なくゆるめることができます。
普段あまり動かさない腰や骨盤まわりを優しく刺激することで、血流が促され、張りやこわばりが徐々に軽減されます。「朝の動き出しがラクになった」「買い物で歩くのが疲れにくくなった」という声も多く、毎日の生活を快適にする第一歩としておすすめです。
四十肩・五十肩に｜肩まわりストレッチ
「髪を結ぶのがつらい」「背中に手が回らない」――そんな四十肩・五十肩による動かしにくさを感じたことはありませんか？
このストレッチは、右手で頭の左側を軽く持ち、ゆっくり右側へ引っ張る動作で首から肩にかけての筋肉を優しくほぐすことができます。
左肩を下げるように意識することで、さらに肩甲骨まわりまでしっかりとストレッチされ、可動域の改善につながります。
片側10秒ずつの短い動きでも、毎日コツコツ続けることで「腕が上がりやすくなった」など実感しやすい効果が期待できます。
元気に歩きたい方に｜お尻ストレッチ
「長く歩くとすぐ疲れてしまう」「階段の上り下りがつらい」――その原因は、お尻の筋肉のこわばりや衰えかもしれません。
このストレッチでは、仰向けに寝た状態で右膝を曲げ、左の足首を右膝の上に乗せ、右膝を胸に引き寄せることでお尻まわりの筋肉（特に中臀筋・梨状筋）をゆるやかに伸ばします。左右20秒ずつ行うことで、骨盤の動きがスムーズになり、歩行時の足の出しやすさが改善される方も多くいらっしゃいます。
姿勢の崩れや腰への負担を軽減するためにも、定期的なお尻ストレッチは中高年の健康維持に欠かせません。旅行や趣味、買い物などをもっと楽しむためにも、ぜひ取り入れていきたい種目です。
体の要｜股関節ストレッチ
「足が上がりにくい」「つまずきやすくなった」と感じていませんか？それは股関節の可動域の低下が原因かもしれません。
このストレッチでは、四つん這いになり膝を肩幅よりやや広く開いて、つま先を外に向けた状態で、ゆっくりとお尻を後ろに引きます。股関節の付け根がじんわり伸びる感覚を意識しながら、20～30秒キープしましょう。股関節は、歩く・座る・立つなど日常すべての動きの中心となる重要な関節です。
ここを柔らかく保つことで、つまずきや転倒の予防にもつながり、足腰の安定感が高まります。
背中の緊張をほぐすストレッチ
「背中が張る」「呼吸が浅い」「姿勢が悪くなってきた気がする」そんな悩みを感じる方におすすめなのが、背中の緊張をやさしくゆるめるストレッチです。両膝を床につき、かかとにお尻を乗せるように腰を下ろします。そこから両手を前へ伸ばし、上体を前に倒して額をマットにつけます。背中全体がじんわり伸びるのを感じながら、ゆっくりと深呼吸し、20秒ほどキープしましょう。
このストレッチは、肩甲骨まわりや背中の筋肉のこわばりをほぐし、姿勢改善や呼吸のしやすさにも効果的です。
スマホや家事で前かがみの姿勢が続く中高年女性に、リセット習慣として取り入れていただきたい動きです。
転倒予防にも！足首の柔軟性アップ
「つまずきやすくなった」「歩くときにふらつく」
そんな変化を感じ始めた方におすすめなのが、足首の柔軟性を高めるストレッチです。仰向けに寝たら、つま先をピンと伸ばすように頭と反対方向へ伸ばし、ゆっくり元の位置に戻します。これを10回繰り返し、3セットほど行いましょう。
足首の動きをよくすることで、歩行が安定しやすくなり、転倒予防にもつながります。また、血流が促されることで、冷えやむくみの改善にも効果的。
テレビを見ながらでもできるので、毎日の習慣に取り入れやすい動きです。
ストレッチでよくあるご質問
Q：体がとても硬くてもストレッチできますか？
A：はい、大丈夫です。無理な姿勢や痛みを伴う動きは行わず、少しずつ柔軟性を高めるやさしい内容からスタートします。
Q：50代や60代でも体は柔らかくなりますか？
A：年齢に関係なく、継続的なストレッチによって筋肉や関節の柔軟性は向上します。体を動かす習慣づくりにも最適です。
Q：開脚ができるようになりたいのですが…
A：急に無理をせず、股関節まわりの可動域を少しずつ広げることで開脚は可能になります。目標に合わせたやさしいメニューをご案内します。
Q：腰や肩に不安があるのですが、ストレッチしても大丈夫？
A：トレーナーが体の状態を確認しながら行いますのでご安心ください。痛みを避けたストレッチで姿勢や柔軟性を安全に改善していきます。
Q：どれくらい通えば効果を感じますか？
A：週1〜2回のペースで継続することで、1〜2ヶ月ほどで体の軽さや可動域の変化を実感する方が多いです。
