木更津でお腹痩せを叶えるジム 〜ぽっこりお腹を引き締める〜
産後の体重増加やお腹周りの脂肪が気になる女性向けに、運動初心者でも安心して続けられるトレーニングプログラムをご用意しています。食べ盛りの子供さんにつきあってつい脂っこい料理が増えがちな方、夜勤シフトが多く一人で運動習慣がつかない方でも無理なく始められるマンツーマントレーニングならお腹周りを効率的にすっきり引き締まります。効率の良い運動方法だから効果実感も早く、着たかったあの服もサイズダウンで楽しめるようになります。
お腹の引き締め効果を実感できるトレーニングメニュー
リバースクランチ
骨盤を浮かせる動作で、お腹の下部分を集中的に鍛えるトレーニングです。お腹の前側の下部（腹直筋下部）、腰の奥にある筋肉（腸腰筋）、お腹の深層にある横向きの筋肉（腹横筋）、お腹の横側の筋肉（外腹斜筋）を鍛えることで、下腹のぽっこり解消や内臓の位置を整える効果があります。
ロシアンツイスト
お腹の横側（外腹斜筋・内腹斜筋）と深層にある横向きの筋肉（腹横筋）を鍛えるトレーニングです。脇腹に負荷をかけることで、あばら骨の張りを抑え、くびれを作りやすくします。
バイシクルクランチ
腹筋の中でも最も深い位置にある筋肉（腹横筋）を刺激するトレーニングです。少ない回数でも強く刺激を感じることができ、お腹全体を鍛えることで体幹の安定性やダイエット効果が期待できます。
ニートゥーチェスト
お腹の下部分（腹直筋下部）と骨盤周りの筋肉（腸腰筋）を鍛えることができます。骨盤の歪みを整えたり、腰痛を予防する効果もあります。
シットアップ
お腹の前側の筋肉（腹直筋）だけでなく、腰の奥にある筋肉（腸腰筋）や太ももの前側の筋肉（大腿直筋）も同時に鍛えることができます。基礎代謝を上げ、太りにくい体質を作り、男性であれば6パックを目指すのにも効果的です。
サイドベント
お腹周りをコルセットのように支える筋肉であるお腹の横側（外腹斜筋・内腹斜筋）と深層にある横向きの筋肉（腹横筋）を鍛えます。これにより内臓の位置を正しく保ち、基礎代謝を上げたり、血行を促進する効果が期待できます。
効率的なEMSトレーニングでお腹周りの脂肪燃焼
当ジムでは千葉県初導入のワイヤレスEMS（Electrical Muscle Stimulation）トレーニングを活用したウエスト引き締めトレーニングが可能です。短時間で腹部の筋肉を刺激し、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
EMSとファンクショナルトレーニングの組み合わせで得られる効果
EMSトレーニングは、電気刺激を利用して筋肉を効率的に鍛える方法です。ファンクショナルトレーニングと組み合わせることで、体の自然な動きに沿ったトレーニングが可能になり、全身に均等に負荷をかけられるため、ウェイトトレーニング以上の効果が期待できます。
筋肉量が減り出した40,50代女性でもEMSを装着し軽い運動をするだけで高い効果を得られます。電気刺激により筋肉だけに働きかけるため、関節への負担が少なく、怪我のリスクが低いのも特徴です。
現在、軽い怪我や関節痛でお悩みの方や、一般的な筋力トレーニングが難しい方にも適しています。
お腹痩せに欠かせない食事法：脂肪を減らすための食生活
脂肪を付けにくくする食べ方と食材
ダイエットや体型を気にしている方の中にも「食べることが大好き！」という方は多いと思います。つい食べ過ぎてしまう、やめられない…そんな方も、まずは「1日3食」をしっかり食べることが大切です。
1日3食を規則正しく食べることで、血糖値の急激な上下を防ぎ、間食や食べ過ぎを抑えやすくなります。また、食事間隔が空きすぎると次の食事で過食しがちになるため、3食に分けて食べることで無理なく食事量をコントロールできるのです。さらに、毎食きちんと栄養を摂ることで代謝が安定し、体脂肪をため込みにくい体づくりにつながります。
おすすめの食材:各食事や間食には、肉や魚をオススメしています。
これらは消化時にカロリーが消費されるため、代謝アップ•内臓脂肪の減少にもつながります。特に肉や魚は、摂取後のカロリー消費率が約60%と高いため、ダイエット効果も期待でき、適量の脂質を摂ることで腸の働きが良くなり、下腹のぽっこり改善にも役立ちます。
ゴールデンタイムの活用
ダイエットや筋トレの効果を高める「ゴールデンタイム」という言葉を耳にしたことがある方も多いかと思います。
以前はトレーニング直後10分以内がゴールデンタイムとされていましたが、現在は「トレーニング後24時間」がゴールデンタイムとされています。
この24時間以内にオススメした肉や魚を摂ることで、ダイエットやボディメイクにとても効果的です。また、豚肉やビタミンBが豊富な食材 を摂ると、疲労回復も促進され、さらにトレーニング効果をサポートします。
お腹痩せトレーニングのメリット
姿勢の改善と腰痛の予防
最近よく耳にする「骨盤矯正」や「骨盤の歪み」
これらの原因は、運動不足によるお腹周りの筋力低下にあります。
コロナ禍におけるテレワークの増加や外出自粛、さらには公園での遊具利用の制限などが続き、若者から高齢者まで幅広い世代で体を動かす機会が減少しました。日常的な運動不足によって、骨盤周りの筋肉が低下しやすくなり、骨盤の歪みや姿勢の悪化が起こりやすくなっています。
また、筋肉を使う時間が減ると、体は「必要でない筋肉」をエネルギーとして消費し、筋肉量が減少していきます。その結果、最小限の筋力で生活を送ることになり、姿勢が崩れたり、腰痛を引き起こしたりする原因となるのです。
これを予防・改善するためには、お腹周りの筋力を鍛える「お腹痩せトレーニング」が効果的です。運動習慣を身に付けることで、姿勢改善と腰痛予防にもつながります。
見た目の引き締まりと自信の向上
年齢や性別に関係なく、誰でも「着たい服」や「理想のスタイル」があるかと思います。ウエストが引き締まり、体にメリハリが出ると、今までと同じ洋服でもスッキリとした印象に変わり、スタイルが良く見えるようになります。
少しずつ理想の自分に近づいていくと、鏡に映る自分を好きになるきっかけにもなり、自分への自信が増してきます。
体型が変わると自信がつき、自己肯定感も高まって日常生活をもっとポジティブにしてくれる効果があります。
お腹痩せと体幹トレーニングの違いは？
お腹痩せと体幹トレーニングには明確な違いがあり、体幹トレーニングは、日常生活でのパフォーマンス向上に役立つ種目が多く、特に静止する動きが多いため、初心者でも始めやすいのが特徴です。
しかし、体幹トレーニング正しいフォームを維持するのが難しく、間違ったやり方をすると効果が得られにくくなってしまいます。また、体幹トレーニングだけではダイエット効果が不足することもあります。
そのため、体幹トレーニングを行う際は、正しいフォームでより効果的にトレーニングを行うためにも、専門家と一緒に行うことをおすすめします。
産後の体型戻しとしてお腹痩せに効果的な方法を知りたい方へ
産後に緩んだお腹周りを引き締めたいけれど、安心安全の身体に無理のない方法を探しているというママさんにおすすめのTEC BODYの産後ダイエットをおすすめします。
